Suplementacja po 40tce

Rynek suplementów diety jest wyjątkowo bogaty – gdy wchodzimy do aptek półki niemal uginają się pod najróżniejszymi preparatami. Możemy znaleźć suplementy na wzmocnienie organizmu, witaminy na pamięć i koncentrację, witaminy na serce, tabletki na zmęczenie, witaminy dla seniorów i dla dzieci, witaminy dla kobiet w wieku rozrodczym i średnim. Gdy postanowimy sięgnąć do internetu wcale nie jest łatwiej. Wyłuskanie z gąszczu reklam tego, czego nasz organizm potrzebuje najbardziej nie jest łatwym zadaniem. Współcześnie trudniej zachować właściwy balans substancji odżywczych niż dawniej. Żyjemy coraz szybciej w coraz bardziej zanieczyszczonym środowisku, a owoce i warzywa są coraz bardziej ubogie w witaminy. Stres nas mocno eksploatuje, często z konieczności lub wygody decydujemy się na wysoko przetworzone posiłki. Suplementacja nie jest więc fanaberią, a koniecznością, zwłaszcza dla osób, których organizmy wymagają szczególnego wzmocnienia.

Taką grupą są kobiety, które przekroczyły 40 rok życia, a zwłaszcza, jeśli mają za sobą nieudane procedury in vitro. Ich organizm wymaga swoistej rekonwalescencji po trudach, z jakimi musiał sobie radzić. Ale czy zwykłe „,multiwitaminy” są tym, czego rzeczywiście potrzebuje w takim przypadku? Cóż… takie rozwiązanie raczej nie zaszkodzi, ale też nie oczekujmy spektakularnych sukcesów. Tak naprawdę, organizm, który był narażony na takie obciążenie jak zakończone niepowodzeniem procedury n vitro musi zostać w odpowiedni sposób wzmocniony.

Nie można pozwolić, aby w wirze codzienności zapominać o sobie. Kobiety, które są nieustannie zmęczone, mają zbyt niskokaloryczną dietę albo jedzą nieregularnie są na najlepszej drodze do zaburzeń we właściwym funkcjonowaniu. Skąd mamy wiedzieć, że cierpimy na niedobory witamin? Oczywiście można to zweryfikować badaniami, jednak kluczem jest obserwacja własnego organizmu. Naszą uwagę powinny zwrócić pewne objawy, które z pozoru niegroźne mogą świadczyć o niedoborach witamin i minerałów. Jeśli przekroczyłaś 40 lat lub masz za sobą nieudane procedury in vitro i obserwujesz u siebie następujące symptomy to możesz być pewna, że konieczne jest wdrożenie odpowiedniej suplementacji.

Jeśli masz:

• przesuszone włosy, szarą cerą i łamliwe paznokcie to pierwsze objawy niedoboru witamin i minerałów;

• problemy z oczami, cierpisz na zaburzenia widzenia – to znak, że możesz mieć zbyt niski poziom witaminy A;

• problemy z dziąsłami – rozpocznij suplementację witaminy C;

• zajady – sięgnij po witaminy z grupy B;

• cierpisz na depresję, drżenie rąk, biegunkę – zaopatrz się w aptece w witaminę PP;

• niedokrwistość – warto sięgnąć po witaminę B12.

Na co kobiety po 40 roku życia i obciążone niepłodnością powinny zwrócić szczególną uwagę? Wysoki poziom higieny życia, odpowiednia dieta bogata w surowe warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, ryby i wysokiej klasy mięso, wystarczająca ilość godzin snu oraz o ile to możliwe – redukcja poziomu stresu. Niestety – dla wielu pań taka zmiana stylu życia może być niezwykle trudna, a często wręcz nieosiągalna. Zarówno nieudane procedury in vitro, które potrafią zatrząść naszym stanem psychicznym i fizycznym, a także upływające lata nie ułatwiają tego zadania. Specjaliści uznają, że wiek 40 lat rozpoczyna okres przedmenopauzalny, a w tym okresie kobiece ciało się zmienia, a hormony mocno dają o sobie znać.

Witamina D

mało kto wie, że kontroluje ona ponad 200 genów, a jej receptory znajdują się w niemal każdej tkance naszego organizmu. Ponadto pełni niezwykle ważną funkcję, a jest nią regulacja metabolizmu wapnia i fosforu, zatem bierze ona udział w utrzymaniu zdrowych kości. Dlatego właśnie mówi się, że jest to dobra witamina dla kości. Gdyby tego było mało udowodniona została zależność pomiędzy niskim stężeniem witaminy D, a zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób autoimmunologicznych, cywilizacyjnych, a także niektórych chorób nowotworowych

Witaminy z grupy B

Kobiety po 40 w swojej diecie powinny uwzględnić produkty zawierające witaminy z grupy B takie jak: witamina B1 (zapewnia prawidłową pracę centralnego i obwodowego układu nerwowego), B2 (pozytywnie wpływa na stan skóry), B3 (niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i OUN), B5 (uczestniczy w przemianach związanych z gospodarką energetyczną w organizmie), B6 (podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał), B7 (wpływa na stan skóry, włosów i paznokci), B9 czyli kwas foliowy (zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego), B12 (wspiera odporność, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia).

Witamina E

Jest przeciwutleniaczem, który skutecznie przeciwdziała gromadzeniu się nadtlenków lipidowych i wolnych rodników, a co za tym idzie zapobiega powstawaniu uszkodzeń naczyń krwionośnych. Ponadto wykazuje właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu zmniejsza ryzyko rozwoju degeneracyjnych chorób metabolicznych. Przypisuje się jej także właściwości przeciwstarzeniowe.

Witamina K

Ma silne działanie przeciwkrwotoczne, dlatego jej niedobory mogą być nawet przyczyną krwotoków. Ponadto bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej.  Co ważne, a niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, witamina K wykazuje też właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne oraz przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Witamina A

W organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji. Jest niezbędna m.in. podczas syntezy białek i przemiany tłuszczów, sprzyja zdolności regeneracyjnej komórek a także działa ochronnie na nabłonek i błony śluzowe.

Ashwagandha

Jest to adaptogen, który zdobywa coraz szersze uznanie. Jej właściwości często okreslane są jako niezwykłe – pomaga zachować młodość, witalność organizmu i odporność psychiczną, tak ważną, gdy prowadzimy stresujący styl życia, a do takiego z pewnością należy życie z niepłodnością. Ponadto wspiera zdrowie żeńskich organów płciowych.

Witamina D

Szczególnie istotna jest witamina D3, której suplementacja jest wskazana przede wszystkim w okresie od września od marca, ze względu na niewystarczające nasłonecznienie. Dotyczy to również kobiet w ciąży, które w okresie jesienno-zimowym powinny przyjmować dziennie 800-1000 j.m. Witamina D jest odpowiedzialna za reakcje immunologiczne naszego organizmu. To właśnie ona w chwilach osłabienia jest naszą tarczą chroniącą przed wirusami i bateriami powodującymi infekcje.

Naprawdę dobry suplement dla kobiet po 40 roku życia powinien też zawierać wapń, żelazo, magnez, cynk, mangan, jod, selen i chrom. Istotne są też aminokwasy, kwasy tłuszczowe, błonnik, ekstrakty roślinne (np. ekstrakt z żeń-szenia czy skrzypu polnego). Pamiętajmy jednak, że suplement diety nie stanowi zamiennika prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diety, a witaminy i minerały z tabletek przyswajają się w mniejszym stopniu, niż te przyjmowane z pożywieniem. Dlatego istotne jest, by wiedzieć, ile jednostek witamin i minerałów przyjmujemy w postaci suplementów. Takie informacje można znaleźć na etykiecie suplementu diety. Ilość składników podawana jest w procentach w stosunku do Referencyjnej Wartości Spożycia (RWS). W przypadku witamin, jak również składników mineralnych w dziennej porcji produktu ilość składników powinna pokrywać minimum 15% ilości zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Dobre suplementy diety powinny mieć skoncentrowane ilości składników.

Warto też wiedzieć, że obecnie przypisywane danemu produktowi właściwości muszą być potwierdzone naukowo, a każdy suplement diety musi być dopuszczony do stosowania na podstawie przepisów obowiązujących w krajach Unii Europejskiej. W Polsce zarówno skład, jak i znakowanie suplementów diety jest w pełni kontrolowane.

Artykuł powstał w ramach współpracy z marką UpHealthPharma. Użyj kodu narine10 aby otrzymać 10% zniżki na swoje zakupy